MEDIAKAMU.com -

Buah adalah bahan makanan alami yang mengandung vitamin, serat, dan nutrisi lain untuk mendukung pola makan sehat. Buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mengkonsumsi buah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung yang lebih rendah

Dari sekian banyak jenis buah-buahan, terdapat beberapa buah yang bagus untuk diet karena mengandung nutrisi yang dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan, buah-buahan kaya akan air dan serat mampu memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Beberapa buah ini bahkan sangat disarankan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi terutama saat menjalankan program diet.

Apel

Apel mengandung mengandung serat sangat tinggi, namun rendah kandungan kalori. Satu buah apel berukuran sedang bahkan mengandung 4,37 gram serat. Kandungan serat ini bahkan dikatakan mampu mencukupi hingga 16% kebutuhan serat harian.
“Makanan-makanan dengan serat yang tinggi dapat dicerna lebih lama dan membuat kamu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal, jangan kupas kulitnya..

Buah Berry

Buah berry yang kecil dan manis memang diketahui punya kandungan serat yang sangat tinggi. Salah satunya raspberry yang begitu direkomendasikan oleh ahli kesehatan. Bukan hanya seratnya tetapi kandungan antioksidan yang ada di dalam buah raspberry juga dinilai sangat baik untuk tubuh.

Pada 128 gram raspberry memiliki 8 gram serat yang dapat memenuhi kebutuhan harian serat hingga 28%. Selain itu pada jumlah yang sama raspberry juga dapat memberikan 32 miligram vitamin C yang memenuhi hingga 35% kebutuhan vitamin C harian tubuh.

Jeruk

Jeruk biasanya hanya dikenal sebagai buah sumber vitamin C yang baik, ternyata serat yang terkandung dalam jeruk juga tidak bisa diragukan. Jeruk yang berukuran sedang dapat memberikan asupan serat sebanyak 3,14 gram yang memenuhi 11% kebutuhan harian.

Jeruk juga dilengkapi dengan vitamin C yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti meningkatkan imunitas dan membantu tubuh untuk membentuk kolagen dan penyerapan zat besi

Mangga

Mangga berkhasiat untuk meningkatkan metabolisme serta menurunkan inflamasi, mangga juga berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah dan membantu mengendalikan gula darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan seratnya sebanyak 3,31 gram pada sebuah mangga yang mampu memenuhi 12% kebutuhan serat harian dan membantu kenyang lebih lama.

Alpukat

alpukat memang sudah lama diketahui memiliki manfaat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kandungan lemak sehat pada alpukat sebanyak 77% yang merupakan kalori baik untuk tubuh.

“Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ada pada alpukat dikaitkan dengan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar rasa kenyang yang sangat tinggi,”

Nanas

Nanas menjadi buah selanjutnya yang sangat tinggi vitamin C. Sebanyak 128 gram nanas potong dikatakan mampu memenuhi 78.9 miligram atau setara dengan 88% kebutuhan vitamin C harian tubuh. Nanas juga mengandung air yang sangat banyak sehingga baik untuk menjaga hidrasi tubuh yang terkait dengan penurunan berat badan.